5 простых способов укрепить сосуды: препараты для укрепления сосудов и улучшения кровообращения

Какие сосуды есть в теле человека

Кровеносная система состоит из сердца и различных типов кровеносных сосудов. Они различаются по строению и присущим им функциям, а повреждения имеют разные последствия.

Тип лодкиСтеныФункции

Артерии	три шляпы; мускулистый; эластичный; плотный.	Перенос крови от сердца к органам.
Вена	три шляпы; мускулистые и немышечные; способен растягиваться	Возврат крови от органов к сердцу.
Капилляры	один слой; узкий.	Соединение вен и артерий с органами для обмена питательными веществами.

Вены и артерии не легко повредить. Для этого требуется сильное механическое воздействие, приводящее к наружному или внутреннему кровотечению. Мы не всегда замечаем капиллярные поражения, так как они вызывают лишь подкожное кровоизлияние. Проявляется это через кровоподтеки (проще говоря, гематомы).

Авокадо

Авокадо является богатым источником питательных веществ, а также мононенасыщенных жирных кислот (МНЖК). Согласно последним исследованиям, ежедневное включение авокадо в свой рацион улучшает уровень ЛПНП у людей с избыточным весом или ожирением.

Ломтики авокадо можно добавлять в салаты или делать из них бутерброды с авокадо. Авокадо также можно есть в качестве гарнира.

Как понять, что у человека слабые сосуды

В данном случае мы не будем говорить об эффективности или недостаточности кровообращения. Хотя, когда органы не получают кислород, тоже говорят о слабости системы. Мы остановимся на хрупкости капилляров: склонности к повреждению их стенок.

Синяки и подкожные кровоподтеки периодически появляются у всех. Но у некоторых людей это случается слишком часто. Им не обязательно бить, достаточно прикосновения с небольшой силой. Это не индивидуальная особенность организма, а патологическое состояние, с которым необходимо бороться.

Для диагностики проводится простой тест. На середину плеча накладывается жгут или манжета для создания давления (например, при заборе крови для анализов). Если через 5-10 минут появляется мелкая геморрагическая сыпь, следует обратить на нее внимание и попытаться улучшить состояние сосудистых стенок. При выполнении этого теста важно не оставлять жгут слишком долго, чтобы избежать проблем с кровообращением.

Таблица разрешенных продуктов

Белки, г	Жиры	Углеводы, г	Калорийность, ккал
Овощи и зелень
баклажан	1,2	0,1	4,5	24
бобы	6,0	0,1	8,5	57
цуккини	0,6	0,3	4.6	24
капуста	1,8	0,1	4.7	27
брокколи	3.0	0,4	5.2	28
брюссельская капуста	4,8	0,0	8,0	43
цветная капуста	2,5	0,3	5.4	тридцать
зеленый лук	1,3	0,0	4.6	ночь
лук	1,4	0,0	10.4	41
морковь	1,3	0,1	6,9	32
огурцы	0,8	0,1	2,8	пятнадцать
тыква	0,6	0,1	4.3	ночь
салат из перца	1,3	0,0	5.3	27
петрушка	3,7	0,4	7.6	47
салат	1,2	0,3	1,3	12
свекла	1,5	0,1	8,8	40
сельдерей	0,9	0,1	2.1	12
соя	34,9	17,3	17,3	381
спаржа	1,9	0,1	3.1	двадцать
помидоры	0,6	0,2	4.2	двадцать
иерусалимский артишок	2.1	0,1	12,8	61
тыква	1,3	0,3	7.7	28
укроп	2,5	0,5	6.3	38
бобы	7,8	0,5	21,5	123
чеснок	6,5	0,5	29,9	143
чечевица	24,0	1,5	42,7	284
Фрукты
авокадо	2.0	20,0	7.4	208
апельсины	0,9	0,2	8.1	36
гранат	0,9	0,0	13,9	52
розовый грейпфрут	0,7	0,2	6,5	29
груши	0,4	0,3	10,9	42
лимоны	0,9	0,1	3.0	шестнадцать
манго	0,5	0,3	11,5	67
мандарины	0,8	0,2	7,5	33
нектарин	0,9	0,2	11,8	48
персики	0,9	0,1	11.3	46
яблоки	0,4	0,4	9,8	47
Ягоды
смородина	0,7	0,2	12,0	43
красная смородина	0,6	0,2	7.7	43
черная смородина	1,0	0,4	7.3	44
Орехи и сухофрукты
грецкие орехи	15,0	40,0	20,0	500
миндаль	18,6	57,7	16.2	645
льняное семя	18,3	42,2	28,9	534
семена пажитника	23,0	6.4	58,3	323
семена подсолнечника	20,7	52,9	3.4	578
Крупы и крупы
гречка (молотая)	12,6	3.3	62,1	313
овсяные зерна	12.3	6.1	59,5	342
овсяная каша	11,9	7.2	69,3	366
пшеничные отруби	15.1	3,8	53,6	296
Сырье и приправы
бэзил	2,5	0,6	4.3	27
медовый	0,8	0,0	81,5	329
Молочные продукты
кефир 0%	3.0	0,1	3,8	тридцать
кефир 1%	2,8	1,0	4.0	40
Сыр и творог
творог 0,6% (нежирный)	18,0	0,6	1,8	88
творог из тофу	8.1	4.2	0,6	73
Мясные продукты
говядина	18,9	19,4	0,0	187
Птица
куриное филе	23.1	1,2	0,0	110
турция	19.2	0,7	0,0	84
Яйца
яйца	12,7	10,9	0,7	157
Рыба и моллюски
рыба	18,5	4.9	0,0	136
капуста	0,8	5.1	0,0	49
Масла и жиры
масло виноградных косточек	0,0	99,9	0,0	899
льняное масло	0,0	99,8	0,0	898
оливковое масло	0,0	99,8	0,0	898
подсолнечное масло	0,0	99,9	0,0	899
Напитки без алкоголя
минеральная вода	0,0	0,0	0,0	—
быстрорастворимый цикорий	0,1	0,0	2,8	11
зеленый чай	0,0	0,0	0,0	—

*данные указаны на 100 г продукта

Сырые или обработанные томаты: где больше пользы?

Чтобы получить от томатов максимальную пользу, врачи рекомендуют употреблять эти овощи не только в сыром, но и в переработанном виде.

Нагима Семчукова — диетолог, член Российского союза диетологов, диетологов и специалистов пищевой промышленности. Ликопин содержится во многих оранжево-красных частях растений, но больше всего ликопина содержится в томатах. Поскольку их биодоступность увеличивается при термической обработке, очень полезны в питании не только жареные помидоры, но и вообще термически обработанные (тушеные, запеченные, приготовленные на гриле и т д.). Вы также можете пюрировать помидоры, чтобы увеличить биодоступность ликопина. Диета, богатая ликопином, связана со многими преимуществами для здоровья, от улучшения сердечно-сосудистой функции до лучшей защиты от различных видов рака.

Употребление 200 граммов красных помидоров обеспечит вам рекомендуемую норму ликопина (≥5 мг в день) плюс полстакана томатного сока.

Каротиноиды, в состав которых входит ликопин, являются жирорастворимыми, что означает, что они лучше усваиваются, если их принимать вместе с жиром. Однако помните, что не все жиры одинаковы, и старайтесь выбирать более здоровые варианты, такие как оливковое масло, авокадо или сыр.

Готовьте дома

Только повар, который готовит в одиночку, знает настоящие ингредиенты и их пищевую ценность. Если у вас сахарный диабет, не рекомендуется есть в столовой или покупать готовые продукты в супермаркете, так как в них обычно используется много соли и сахара, а также дополнительных ингредиентов, таких как майонез, густые сливки или сметана.

Готовим дома

«данные-изображение-заголовок=»

Готовим дома

«средний файл данных=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/09/prigotovlenie-edy-v-domashnih-uslovijah-896×600.jpg» большой файл данных=»https://unclinic.ru» /wp-content/uploads/2020/09/prigotovlenie-edy-v-domashnih-uslovijah-896×600.jpg» loading=»lazy» class=»size-medium wp-image-52192″ src=»https :/ /unclinic .ru/wp-content/uploads/2020/09/prigotovlenie-edy-v-domashnih-uslovijah-896×600.jpg» alt=»Готовим дома» width=»896″ height=»600″ srcset= «https:/ /unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/09/prigotovlenie-edy-v-domashnih-uslovijah-896×600.jpg 896w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/09/ prigotovlenie- edy-v-domashnih-uslovijah-768×515.jpg 768w, https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/09/prigotovlenie-edy-v-domashnih-uslovijah.jpg 900w» size=»(max-width: 896px) 100vw, 896px» title=»Новые правила питания при диабете? Ни в чем себе не отказывай!»>
Готовим дома

Научитесь готовить самостоятельно, и вы увидите, что приготовить здоровую и вкусную еду совсем несложно. Не бойтесь экспериментировать и меняйте ингредиенты в своих рецептах в соответствии с вашими потребностями. Иногда даже совершенно неожиданные сочетания способны удивить разнообразием вкусов и приятно удивить.

Почему сосуды становятся ломкими

Причины этого явления можно разделить на две группы. Первый – это наследственные или аутоиммунные заболевания, в результате которых появляются кровотечения и кровоподтеки. При установлении диагноза требуется лечение. Ко второй группе относятся неблагоприятные состояния, ослабляющие организм в целом. Для восстановления прочности и эластичности элементов кровеносной системы в этом случае может быть достаточно народных средств.

У людей с сахарным диабетом строгая диета?

Этот миф родился из устаревших советов для диабетиков и устаревших рекомендаций по питанию. Ведь всем нам нужно определенное количество энергии, которую мы можем использовать для ежедневной работы и поддержания здоровья. Как вы себе представляете человека с диабетом и почти без еды? Это просто невозможно.

Что касается диабета, то строгость диеты отражается в мониторинге гликемического индекса. Высокоуглеводные, быстро усваиваемые продукты имеют высокий гликемический индекс, что приводит к быстрому повышению уровня сахара в крови.

гликемический индекс

«данные-изображение-заголовок=»

гликемический индекс

«средний файл данных=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/09/glikemheskij-indeks-1.jpg» большой файл данных=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads /2020/09/glikemheskij-indeks-1.jpg» loading=»lazy» class=»size-full wp-image-52193″ src=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads /2020/09 /гликемический-индекс-1.jpg» alt=»Гликемический индекс» width=»900″ height=»573″ srcset=»https://unclinic.ru/wp-content/uploads/2020/09/ гликемический-индекс- 1.jpg 900w 900px» title=»Новые правила питания при диабете? Ни в чем себе не отказывай!»>
гликемический индекс

Не нужно спешить с диагнозом сахарный диабет. Внезапное и резкое изменение пищевых привычек может вызвать шок в организме, поэтому результат будет кратковременным и может привести к общему дискомфорту. Людям, страдающим сахарным диабетом, следует понимать, что диета в данном случае – это не краткосрочная диета, а образ жизни.

Однако многие пациенты игнорируют этот аспект и начинают сидеть на довольно строгих диетах, не вникая в свои взаимоотношения с телом и пищей. В конечном итоге это приводит не только к неблагоприятным последствиям для здоровья, но и к психологическим проблемам.

Чтобы избежать этих последствий, желательно не торопиться и спокойно подумать о том, как болезнь изменит вашу жизнь и как вам нужно будет питаться в будущем. Вам нужно оценить не только свои увлечения и уже сложившиеся привычки, но и такие вещи, как питание семьи, покупка продуктов и многое другое.

Первый шаг к изменению диеты и улучшению самочувствия — изменить свое отношение к еде. Это напрямую связано с вашим здоровьем, поэтому, прежде чем начинать что-либо менять, вам необходимо принять твердое решение о том, зачем вам это нужно, и оценить, какие преимущества вы получите.

Другими словами, вам нужно контролировать чувство голода и сытости без постоянного раздражения и научиться получать удовольствие от еды. Конечно, есть определенные продукты, которых диабетикам следует избегать, но они могут быть отличной альтернативой, например, употребление чая вместо горячего шоколада или замена лимонада низкокалорийным напитком с низким содержанием сахара.

Все изменения могут показаться достаточно сложными, но переход на здоровую диету будет постепенным (на это может уйти 2-3 года), так что на самом деле это не так уж и сложно.

Томат – враг суставов?

Среди людей с различными формами заболеваний суставов бытует мнение, что помидоры могут вызывать воспаление суставов. Поэтому те, кто страдает артритом, избегают в своем рационе помидоры, а также некоторые другие продукты, принадлежащие к семейству пасленовых (картофель, перец, баклажаны). Но действительно ли эти продукты опасны для суставов? Нагима Семчукова поясняет:

«Несмотря на то, что помидоры относятся к пасленовым, они не содержат соланина — ядовитого вещества, часто встречающегося в зеленом картофеле.

В настоящее время существует сразу несколько диет, которые действительно рекомендуют исключить помидоры при заболеваниях суставов. Это, например, популярный в последнее время аутоиммунный протокол (АИП) и безлектиновая диета. Однако важно помнить, что нет достаточных научных данных, подтверждающих преимущества этих диет. Кроме того, обе диеты очень строгие, и их длительное соблюдение может привести к дефициту питательных веществ с последующими осложнениями.

Гораздо важнее при заболеваниях суставов снизить лишний вес с помощью сбалансированного питания, исключив добавленный сахар и трансжиры, уменьшив содержание насыщенных жиров в рационе, и только потом индивидуально рассматривать дополнительные рекомендации по питанию.

Болезни, из-за которых сосуды становятся слабыми

Болезнь Шенлейна-Геноха (другие названия: геморрагический васкулит, пурпура) приводит непосредственно к ломкости капилляров. Синяки чаще всего локализуются на ногах, иногда доходя до живота и спины, а также на руках. Заболевание является аутоиммунным и связано с избыточным накоплением иммунных комплексов IgA.

Укрепление сосудистых стенок также необходимо больным с нарушением свертываемости крови. Например, дети с гемофилией постоянно в синяках. С возрастом последствия усугубляются, так как страдают все элементы кровеносной системы. Существует риск опасного для жизни кровотечения и кровоизлияния в головной мозг.

Перенесенные вирусные заболевания также ослабляют сосуды. Появление геморрагической сыпи через неделю после гриппа является распространенным явлением. В некоторых случаях это становится реакцией не на сам вирус, а на препараты для борьбы с ним.

Употребляйте продукты с высоким содержанием клетчатки

Продукты на основе клетчатки полезны для людей с диабетом, высоким кровяным давлением, высоким уровнем холестерина и избыточным весом. Клетчатка полезна, потому что она замедляет всасывание глюкозы в кровь из тонкого кишечника. Это также улучшает пищеварение и заставляет вас быстрее чувствовать себя сытым.

Клетчатка содержится во многих фруктах и ​​овощах, бобовых и цельнозерновых, а также в отрубях. Вашей диетической целью должно быть около 30 граммов клетчатки в день, именно столько вы получите, если будете съедать две порции свежих или вареных фруктов или овощей в день.

Цельнозерновые продукты особенно хороши для завтрака, так как они медленно дают энергию. Если вы чувствуете потребность в углеводах, желательно выбирать бобовые. Однако злоупотреблять волокнистой пищей не рекомендуется: очень сильное увеличение потребления может вызвать расстройство желудка.

Полностью или частично ограниченные продукты

Исключаются: свинина, кулинарные жиры, рафинированное растительное масло, маргарин, сливочное масло, утиное и гусиное мясо, субпродукты (почки, мозги, печень), колбасы и копчености. Под запретом жирная рыба, рыбная икра (она содержит большое количество холестерина), раки, креветки, крабы и любые рыбные консервы, в том числе печень трески.

Нельзя использовать слоеное тесто и изделия из теста, мясные бульоны, рыбу и очень экстрактивные грибы. В рационе не допускаются сливки, жирный творог и сметана. Запрет шоколада, жирного мороженого, продуктов со сливками и продуктов с пальмовым и кокосовым маслом. Из соусов нельзя использовать майонез и кетчуп.

Лимит:

• говядина (1-2 раза в неделю);
• красная рыба;
• яичные желтки;
• папа;
• жирные сыры;
• грецкие орехи;
• гречневая крупа;
• мед.

Продукты, которые необходимо исключить или максимально ограничить

• растительное масло (допускается 2 столовые ложки в день, лучше растительное, льняное) и только нерафинированное
• майонез
• исключить мясо, выращенное с помощью гормонов и антибиотиков, обычно свинину и курицу
• копчености, колбасы, сосиски, сосиски
• консервы мясные, рыбные
• сахар, мед
• фрукты и ягоды: бананы, виноград, финики, арбуз, дыня
• рои
• сладости, шоколад (если очень хочется, 1/4 плитки горького шоколада с содержанием какао 70-90%)
• торты, пироги и другие кондитерские изделия
• печенье, кондитерские изделия
• мороженое
• сладкие напитки (кока-кола, фанта и т.д.)
• алкогольные напитки (допускается 250 мл красного сухого вина, 50-100 мл водки, максимум 2 раза в неделю). Полностью отказаться от пива!!!

Допускается любой способ приготовления (запеченный, вареный, приготовленный на пару, на гриле, жареный), главное без добавления жира. Старайтесь использовать посуду, позволяющую готовить пищу без добавления жира (пароварка, специальные кастрюли, духовка, гриль).

Сердечно-сосудистые заболевания: причины или последствия?

В большинстве случаев правильнее говорить о взаимозависимости. Хотя большинство сердечно-сосудистых заболеваний связано с патологиями артерий, от некоторых страдают и капилляры. Снижение тонуса сосудистой стенки или сужение просвета капилляров препятствует нормальному кровообращению и снабжению головного мозга питательными веществами и кислородом.

Среди заболеваний следует отметить:

• гипертония;
• цереброваскулярные патологии;
• системная склеродермия;
• системная красная волчанка.

Известны случаи, когда нарушение эластичности и проницаемости стенки капилляров приводит к развитию сердечно-сосудистых заболеваний, таких как гипертоническая болезнь и инсульт. В частности, это наблюдается в клинической картине сахарного диабета. При токсическом воздействии избытка глюкозы включаются механизмы, вызывающие повреждение сосудистой стенки, повышение ее проницаемости. Поэтому у диабетиков очень высокий риск кровоизлияния в мозг и инфаркта миокарда

Факторы, ослабляющие сосуды

Кровеносная система напрямую связана со всеми органами человеческого тела. Это помогает питать каждую клетку и в то же время устранять продукты жизнедеятельности. Поэтому общее состояние здоровья также может влиять на степень дряхлости.

Кровеносные сосуды могут быть ослаблены:

• нехватка витаминов;
• длительный стресс;
• плохие привычки;
• физическое истощение;
• гормональные колебания;
• отравление.

Исправить ситуацию и укрепить стены в таких случаях проще самостоятельно. Здоровый образ жизни, витамины, народные средства способствуют решению проблемы, причем не локально, а комплексно. Но сначала нужно пройти обследование и убедиться, что за нарушением прочности оболочек не скрывается серьезная болезнь.

Какими способами можно укрепить сосуды

Флебологи говорят, что укреплять их нужно систематически, а не время от времени. Не стоит ждать, пока на ногах начнут появляться варикозные звездочки или появятся первые признаки нарушения кровообращения.

Кровеносный сосуд не отдыхает ни минуты, поэтому дополнительная поддержка никогда не мешает. Лучше не экспериментировать и сначала проконсультироваться с врачом. Он уточнит, подходит ли вам то или иное средство.

Недозревшие томаты – витамины вместе с нитратами?

Для употребления лучше выбирать в меру мягкие, яркие и ароматные томаты. Целые свежие спелые помидоры, готовые к употреблению, лучше всего хранить при комнатной температуре. Если томатов слишком много и вы хотите, чтобы они дольше оставались свежими, как советует диетолог, можно положить их в холодильник на пару дней. Имейте в виду, однако, что длительное хранение томатов в холодильнике может привести к мучнистому налету.

Зеленые помидоры можно поместить в бумажный пакет с бананом на день-два или поставить на солнечный подоконник стеблем вверх. Так помидоры быстрее созреют.

В мае 2020 года Россельхознадзор подготовил рекомендации по применению удобрений и препаратов для борьбы с вредителями и болезнями растений. Важно помнить, что это всего лишь рекомендации, поэтому, если вы не уверены, в каких условиях выращивались ваши помидоры, лучше не покупать их или не есть зеленые помидоры, потому что в них может быть высокий уровень нитратов и пестицидов

Витамины мы получим из зеленых помидоров из супермаркета, но вместе с ними рискуем получить пестициды с нитратами.

Антибиотики и гормоны роста в продуктах

Однако даже если современный человек придерживается правильного питания, это не значит, что в его организме не будет нарушений микрофлоры. Продукты, которые мы потребляем каждый день (молоко, мясо, яйца), содержат небольшое количество антибиотиков и гормонов роста, которые используются при выращивании животных. Эти вещества со временем накапливаются в организме человека, отравляют его. Даже небольшое количество антибиотиков убивает полезные бактерии в организме человека.

Как снизить холестерин в крови

Существует несколько групп препаратов для снижения уровня холестерина, но стандартом лечения фактически считаются статины. В инструкциях к продуктам, содержащим эти вещества, сказано, что они снижают ЛПНП на 40-60% и способствуют повышению «хорошего» холестерина. Но при достаточно высокой эффективности статины вызывают массу негативных реакций. Еще одним негативным моментом является то, что вам придется принимать их постоянно после назначения. Поэтому врачи относятся к его применению с большой осторожностью, после тщательной оценки всех рисков.

При каком уровне холестерина следует начинать прием статинов? Ответить на этот вопрос может только специалист после тщательного осмотра пациента. Идеальный уровень общего холестерина не должен превышать 5,2 ммоль/л, а ЛПНП – 130 мг/дл. Но даже при высоких показателях статины назначают не всегда. При отсутствии высокой вероятности инфаркта или инсульта лекарства не применяют. При наличии в анамнезе инфаркта их можно назначать даже при нормальных показателях ЛПНП.

Американская кардиологическая ассоциация выделяет 4 группы пациентов, которым показано назначение этих препаратов. К таким пациентам относятся:

• С сахарным диабетом и артериальной гипертензией с длительным стажем курения, у которых сохраняется повышенный уровень холестерина в течение последних 10 лет.
• Страдают атеросклерозом. В эту группу также входят пациенты с заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ССС), которым было выполнено коронарное стентирование.
• При ЛПНП выше 190 мг/дл.
• Диабетики с постоянно повышенным уровнем ЛПНП.

Если пациент относится к одной или нескольким из этих групп, ему следует начинать прием статинов, начиная с низкой или средней дозы. Возможно, изменив свой образ жизни и пересмотрев свой рацион, вы сможете снизить уровень холестерина без лекарств. Но, если вам прописали статины, отказаться от их приема без консультации кардиолога невозможно.Отнеситесь к своему здоровью с максимальной ответственностью. Помните, что осложнения, вызванные атеросклерозом, необратимы и не поддаются полному излечению. Лекарства не устраняют существующие проблемы, а лишь предотвращают развитие новых
следите за нами в социальных сетях и читайте полезные статьи
о здоровье каждую неделю

• «Лекарства от холестерина», Американская кардиологическая ассоциация
• «Лекарства от высокого уровня холестерина», Национальная служба здравоохранения Великобритании
• Лекарства для снижения уровня холестерина, Центры США по контролю и профилактике заболеваний

Поделитесь мега-советомНравится ли вам эта статья? Расскажите маме, папе, бабушке и тете Гале из третьей записиСкопировать ссылку Комментарии2 комментарияНикита25 августа 2021 г. Когда у меня поднялся холестерин, врач настоятельно посоветовал мне отказаться от вредных привычек. Сказали, что мне нужно есть нормальную пищу и мне также нужно повысить свою активность Зоя 10.07.2021 Читаю статью о холестерине и сердце трясется какая статистика больных этим заболеванием. Ведь она тоже завышена из-за неправильного питания. Так в чем тогда дело? Кто мешает идти в ногу? Комментарии могут оставлять только зарегистрированные пользователи сервиса Мегаптека.ру Подписаться
следите за нами в социальных сетях и читайте полезные статьи
о здоровье каждую неделю Высокое давление Инсульт Сердечная недостаточность Таблетки Таблетки Холестерин

Как укрепить сосуды с помощью диеты

Главный враг сердечно-сосудистой системы – холестерин. Это вещество вызывает уплотнение стенок сосудов. Так что в умеренной концентрации он даже полезен.

Существует комплекс продуктов, оказывающих защитное действие на волосы. Это включает в себя:

• овощи и фрукты, богатые витамином С;
• овощи;
• гречневая крупа;
• овощи (особенно щавель);
• рыба;
• молоко;
• морепродукты.

Очень полезны отвары различных ягод, особенно шиповника и аронии.

Здоровая еда не значит безвкусная. Оливковое масло, кайенский перец и куркума могут улучшить кровообращение и добавить цвет блюду.

Рацион следует скорректировать, если он содержит вредные продукты. Укрепить сосуды не получится, если постоянно есть фастфуд, пить кофе, употреблять алкоголь и курить. Они дают прямо противоположный эффект.

Творчески подходите к еде

Существует несколько психологических барьеров для корректировки диеты, поэтому не бойтесь помощи специалистов (врачей и диетологов). Они могут предоставить вам полезную информацию и помочь переоценить преимущества и свойства знакомых продуктов.

Также не забывайте, что при сахарном диабете нужно не только думать о том, что вы едите, но и контролировать уровень сахара в крови. Лучше всего делать это несколько раз в день. В Европе рекомендуются следующие уровни сахара в крови:

• До завтрака 4,4 — 6,7;
• До обеда 3,9 — 6,1;
• Через час после еды 8,9 или меньше;
• Через два часа после еды 6,7 и более;
• В течение дня (с 14:00 до 16:00) 3,9 и более.

Гликозилированный гемоглобин менее 7%.

Также важно помнить, что питание играет важную профилактическую роль: правильное питание способно не только остановить прогрессирование болезни, но и помочь избежать моментов дискомфорта.

Как только вы узнаете, какие продукты вам подходят, вы даже сможете наслаждаться теми, которые вам нравятся. Гликемический индекс может варьироваться в зависимости от способа приготовления и содержания жира в пище. Например, гликемический индекс апельсинового сока выше, чем у свежих апельсинов. Гликемический индекс белого хлеба можно снизить, нанеся на него тонкий слой сливочного масла.

Основные рекомендации по питанию для людей с диабетом:

• Отдавайте предпочтение продуктам с низким и средним гликемическим индексом;
• Оптимизировать потребление клетчатки;
• Ешьте меньше насыщенных жиров;
• Избегайте пресной пищи;
• Уделите пристальное внимание не только выбору блюд, но и выбору напитков;
• По возможности замените обычные десерты фруктовыми;
• Если вы не можете жить без сладкого, замените сахар подсластителем.

Правильное питание после 50 лет: полезные продукты

Какая лучшая диета для людей старше 50 лет? Какие продукты должны присутствовать в вашем рационе, чтобы чувствовать себя счастливым и легким?

• Молочные продукты.

С возрастом в связи с изменением гормонального фона (у женщин) и снижением обменных процессов кальций начинает активно выводиться из организма, что может привести к развитию таких заболеваний, как остеопороз, гипертоническая болезнь, атеросклероз. Поскольку костная ткань становится более хрупкой, возрастает риск переломов.

Молочные продукты богаты кальцием, который помогает укрепить кости и предотвратить заболевания костей. Также регулярное употребление молочных продуктов укрепит ногти, волосы и зубы.

• Продукты, богатые белком.

Обязательно включите в свой рацион бобовые, нежирное мясо, рыбу и другие моллюски. Его употребление помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, мышечную ткань и активизирует мозговую деятельность.

Отдавайте предпочтение постному мясу, животные жиры содержат большое количество «плохого» холестерина.

• Овощи и фрукты

Они богаты витаминами и минералами, легко усваиваются, низкокалорийны. Готовьте овощные и фруктовые салаты, запекайте и тушите овощи, варите овощные супы. Особое внимание уделите зеленым овощам (капуста, зелень, стручковая фасоль), они помогут сохранить молодость кожи.

• Зеленый чай

Откажитесь от кофе и черного чая, заменив его зеленым. Этот напиток содержит особые вещества – катехины, которые стимулируют рост костной ткани, что особенно важно в зрелом возрасте.

Кроме того, зеленый чай снижает уровень «плохого» холестерина в крови, поддерживает эластичность сосудов, способствует расщеплению жировой ткани и похудению.

Витамины, помогающие укрепить капилляры

В нем много полезных веществ, благотворно влияющих на здоровье кровеносной системы. Лучше всего сосудистый эпителий укрепляют витамины из групп:

• А (содержится в моркови, говяжьей печени, рыбе, брокколи, сыре, абрикосах, мускусной дыне);
• В (можно найти в молоке, почках, яйцах, сельди, крупах);
• С (им богаты цитрусовые, зелень, шиповник, облепиха, капуста, томаты);
• K (потребляется из чернослива, огурцов, оливкового масла, спаржи, кайенского перца).

Витамины Е и РР также способствуют улучшению состояния сосудов в целом. Его действие направлено в первую очередь на нормализацию липидного обмена. Если вы не можете получить нужное количество питательных веществ из пищи, вы можете получить их из лекарств.

Рыба и омега-3 жирные кислоты

Рыба и омега-3 жирные кислоты Употребление в пищу жирной рыбы полезно для вашего сердца, поскольку она содержит большое количество омега-3 жирных кислот, которые снижают кровяное давление и риск образования тромбов. У людей, перенесших сердечные приступы, рыбий жир и омега-3 жирные кислоты снижают риск внезапной смерти.

Кардиологи рекомендуют есть не менее 2 порций рыбы в неделю. Наибольшее количество омега-3 жирных кислот содержат:

• скумбрия;

• речная форель;

• сельдь;

• сардины;

• длинноперый тунец;

• лосось;

• палтус.

Чтобы избежать добавления вредных жиров, рыбу следует запекать или жарить на гриле. Если вы не любите рыбу, вы можете получать омега-3 жирные кислоты из таких продуктов, как льняная мука, рыжиковое масло или масло канолы.

Другой способ — принимать добавки с омега-3 жирными кислотами или рыбьим жиром, но вы не получите другие питательные вещества, которые также содержатся в рыбе (например, селен). Если вы планируете использовать такие добавки, сначала проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Показания

Показано с:

• повышенный уровень холестерина;
• лишний вес;
• высокое кровяное давление;
• сахарный диабет;
• инфаркт миокарда и инсульт.

Как здоровый образ жизни помогает укрепить сосуды

Отказ от вредных привычек и ведение здорового образа жизни позволяют укрепить не только стенки капилляров, но и сердечно-сосудистую систему в целом. Помимо отказа от курения, алкоголя и жирной пищи, врачи рекомендуют:

• давать телу умеренные нагрузки (особенно ноги, чтобы не было варикоза);
• воздержаться от поднятия чрезмерных тяжестей;
• не перегревать тело (на солнце, в ванной);
• носите удобную обувь;
• избегать тесной одежды (особенно с резинками).

Массаж благотворно влияет и на состояние сосудов. В данном случае речь идет об обычном ручном воздействии. Он улучшает общее состояние, стимулирует кровообращение, однако противопоказан при тромбофлебитах. Лимфодренаж и вибромассаж, наоборот, губительно действуют на сосудистый эпителий.

Еще одна полезная составляющая здорового образа жизни – контрастный душ. Тренирует всю кровеносную систему (не только капилляры, но и вены и артерии).

Ягоды, травы, овощи, фрукты

Наши предки активно употребляли в пищу ягоды, лук, чеснок, хрен и зелень. С одной стороны, все это было легко собрать в лесу или возделывать в саду, а с другой стороны, оно представляло большую ценность для организма. Многие ягоды и травы содержат множество полезных витаминов и минералов, а также дополнительно помогают организму бороться с условно-патогенной флорой.

Овощи и травы, подавляющие рост условно-патогенной микрофлоры

Продукт	Ингибирующее действие на микроорганизмы
Морковь	сальмонелла, клостридии
Лук	эшерихия
Черная редька	протей, клебсиелла, синегнойная палочка
Перец	протей, клебсиелла, грибы
Чеснок	протей, клебсиелла
Хрен	протей, клебсиелла, синегнойная палочка
Укроп	протей, клебсиелла
Тмин	протей, клебсиелла
Гвоздика	эшерихия, протей, клебсиелла, грибы, синегнойная палочка

Фрукты и ягоды, подавляющие рост условно-патогенной микрофлоры

Продукт	Ингибирующее действие на микроорганизмы
Малина	стафилококки, стрептококки, шигеллы, энтерококки
Барбарис	стафилококки, стрептококки, шигеллы, энтерококки
Черника	стафилококк, протей, клебсиелла, энтерококк, шигелла
Бедро	стафилококки, эшерихии
Брусника	грибы
Абрикос	протей, клебсиелла, синегнойная палочка, золотистый стафилококк
Гранат	шигелла, эшерихия
Собачий лес	шигелла, сальмонелла
Черника	протей, клебсиелла, шигелла, сальмонелла

Сывороточный протеин

Сывороточный белок, один из двух белков, содержащихся в молочных продуктах (второй — казеин), может объяснить многие преимущества молочных продуктов для здоровья. Исследования показали, что добавки сывороточного протеина снижают уровень ЛПНП и общего холестерина.

Вы можете найти порошок сывороточного протеина в магазинах здоровой пищи и некоторых супермаркетах. Следуйте инструкциям по применению на упаковке.

Продукты, которые следует употреблять в умеренном количестве

• молоко и кисломолочные продукты нормальной жирности, желательно домашнего приготовления. Не употребляйте нежирные молочные продукты !!!
• отварной картофель, желательно на пару
• спелые зерна бобовых (горох, фасоль, чечевица)
• цельнозерновые (не более 6 столовых ложек на порцию). Исключая крупы, белый рис, хлопья быстрого приготовления
• овощные, мясные и рыбные супы, сваренные во втором бульоне
• паста аль денте (только из твердых сортов пшеницы) (не более 6 столовых ложек на порцию)
• хлеб и выпечка — нежирные (предпочтительно черный или цельнозерновой хлеб, 1-2 ломтика в день)
• фрукты (кроме указанных в пункте «исключить»)
• семена грецкого ореха
• яйца

«Умеренный» означает половину вашей обычной порции. Пища должна быть максимально натуральной, «скорее приготовленной»; лучше недожарить, чем пережарить.

Питание после 50 лет: основные принципы

Чтобы правильно питаться в зрелом возрасте с максимальной пользой для организма, необходимо следовать этим принципам.

• Первое и главное: снизить калорийность пищи. Так как после 50 лет происходит замедление обмена веществ, то и энергозатраты организма снижаются. Кроме того, в этом возрасте снижается и физическая активность. Достаточно снизить общую калорийность своего рациона на 10-15%. Это поможет вам не набрать лишних килограммов. Лишний вес в зрелом возрасте увеличивает риск «набрать» повышенное давление, сахарный диабет, проблемы с сердцем и сосудами.
• Сократите потребление соли. После 50 лет повышается чувствительность сосудов к натрию, а избыток соли в рационе может привести к развитию отеков или повышению давления.
• Откажитесь от соленой, копченой и острой пищи и блюд. Не стоит есть полуфабрикаты, консервы и колбасы, так как в них много натрия и искусственных добавок.
• Уменьшить количество жиров, особенно животного происхождения. Животный жир содержит большое количество холестерина, что приводит к образованию атеросклеротических бляшек в сосудах. Лучше перейти на растительные масла, употребляя их в количестве 1-2 столовых ложек в день.
• Обращаем внимание на способ приготовления. Чтобы питание после 50 лет было полезным, правильно готовьте пищу: варите, запекайте, тушите. Старайтесь свести к минимуму количество жареных блюд: в них много жира.
• Нет диетам! Особенно это правило касается слабого пола. Ни в коем случае нельзя увлекаться монодиетами или диетами, несбалансированными в рационе. Если вы хотите похудеть, немного уменьшите калорийность и следите за пропорцией белков, жиров и углеводов, поступающих в организм с пищей. Вес будет уходить медленно, но здоровью такой подход не навредит.

Питание после 50 лет предполагает 5-6 приемов пищи в день. Если вы не можете позволить себе есть так часто, вы можете сократить количество приемов пищи до 3. В любом случае вы должны полноценно завтракать, обедать и ужинать.

Если повышен холестерин в крови: что делать

Проблема должна решаться комплексно. Чтобы выбрать оптимальные методы борьбы с повышенным холестерином, обязательно проконсультируйтесь с кардиологом. На ранних стадиях снижения работоспособности часто удается добиться без применения медикаментов. В зависимости от степени риска врач может порекомендовать:

• Откажитесь от вредных привычек – курение и алкоголь в больших количествах негативно влияют на сосуды, поэтому не стоит создавать на них дополнительную нагрузку.
• Повышение физической активности — самый простой способ поддерживать хорошее состояние сосудов. Полезна ежедневная кардионагрузка не менее 30 минут: ходьба, бег трусцой, езда на велосипеде. Спортивные часы помогут вам выработать привычку больше двигаться.
• Снижение веса: высокий уровень холестерина является частым спутником увеличения массы тела. Ожирение увеличивает риск диабета, гипертонии и сердечных заболеваний. Чтобы уберечь себя от этих болезней, следует постараться сбросить лишние килограммы.
• Пересмотрите рацион: откажитесь от продуктов, в состав которых входят трансжиры (фаст-фуд, продукты переработки), ешьте больше клетчатки, добавьте в меню морскую рыбу, замените черный чай зеленым чаем. Также лучше отказаться от продуктов, богатых животными жирами: сливочного масла, жирного мороженого, сосисок и сосисок.
• Режим регулировки. В исследовании, опубликованном SleepTrusted Source, исследователи обнаружили, что слишком много или слишком мало сна негативно влияет на уровень холестерина. Они обследовали группу из 1666 мужчин и 2329 женщин в возрасте старше 20 лет. Сон менее пяти часов повышает уровень триглицеридов и снижает уровень ЛПВП у женщин. Аналогичный результат дал сон более восьми часов. Мужчины не так чувствительны к чрезмерному сну, как женщины.

В зависимости от состояния и результатов обследования пациенту также может быть предложено медикаментозное лечение.

Как улучшить состояние сосудов народными средствами

Домашние средства могут быть мерой предотвращения ломкости и иметь укрепляющий эффект. Распространены отвары и настойки:

• травы шиповника, пустырника, сушеницы и лабазника;
• головки чеснока и лимона;
• из барбариса (можно взять как ветки, так и корни);
• цветков гречихи;
• шиповник и боярышник;
• из черники и чеснока.

Вариантов его приготовления много (в основном они отличаются пропорциями). Главное — ингредиенты.

Если нет желания готовить настой, достаточно натуральных чаев. Зеленый, анисовый или любой другой лист помогает не только укрепить, но и очистить сосуды. Также полезны компрессы из листьев капусты. Его следует наносить локально, в местах, где капилляры уже повреждены.